こんにちは！　谷口です。

新型ウイルスの影響が各方面に出ていて、皆さまお疲れの日々を過ごされていませんか？

今回はご自宅にいながら出来る
免疫力UPのストレッチ＆筋トレをご紹介します！

1.大腿四頭筋強化のポーズ

①つま先を外に開き、足を広めにして立つ。
両手は胸の前で棒を持った姿勢をとる。

②息を吸いながら背筋を伸ばし肘を張る。

③息を吐きながら、太ももと床が平行になるまで膝を曲げる。

④呼吸を少し保ち、息を吸いながら膝を伸ばし、背筋も伸ばす。

⑤息を吐きながら肘を緩め肩の力を抜く。

POINT!
背筋真っ直ぐ伸びているのをキープ！

腹筋まで強化されます＊
膝を曲げる時、ゆっくり深く息を吐きましょう！

2.内転筋ストレッチのポーズ

①足をできるだけ開いて座り、両手を前へ突き出す。

②息を吸いながら両手を出来るだけ広げる。

③呼吸を少し保ち、息を吐きながらゆっくり元に戻す。

POINT！
骨盤が落ちないように、仙骨を立たせる。
吸った空気は肺を満たすイメージで、
背筋を伸ばし大きく呼吸を行う。
肝臓・腎臓強化にも◎

3.花粉症・鼻づまり・目の疲れ改善のポーズ

①あぐらをかき、右肘を右膝に。
右手小指側を首に当て、首上部をマッサージする。

②左手を額に当て、
息を吸いながら、額を上に押し上げる。

③呼吸を少し保ち、息を吐きながらゆっくり元に戻す。
反対側も同じように行う。

POINT！
首上部のマッサージは、頭の重みを使って
痛気持ちいい部分をほぐしましょう！
吸った息は、背中を膨らますように大きく呼吸を行う。

どのポーズも深い呼吸を意識しながら行えば、
より良い効果が期待できます✴︎
テレビを見ながらでも簡単に出来ちゃうポーズです！
ぜひ試して、丈夫なカラダづくりをしましょ♪

※連日の報道にもある、
新型コロナウイルスの感染拡大に伴う当店の対応と致しまして、

スタッフの手洗い・うがい、体調管理には十分な注意を払っており
施術中、カフェスタッフのマスク着用を実施しております。

また、店内にはアルコールスプレーを設置しており
カフェやマッサージブースへの空間除菌を徹底しております。

お客様に安心してご利用頂けるよう、サービスの向上にも努めて参ります。

どうぞご理解の程お願い申し上げます。